Sakarya24haber.com-
$ DOLAR → Alış: 8,28 / Satış: 8,31
€ EURO → Alış: 10,07 / Satış: 10,11

Oruç tutarken sahuru ihmal etmeyin

Oruç tutarken sahuru ihmal etmeyin
  • 13.04.2021
  • 516 kez okundu

Ramazanla birlikte oruç tutanların sağlıklı beslenme açısından yeme içme alışkanlıklarına dikkat etmesi gerektiğini dile getiren Diyetisyen Tamer Ezen, sahur yapmadan oruç tutmanın sağlıksız olduğunu belirtti.

İl Sağlık Müdürlüğü Diyetisyeni Tamer Ezen, Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutanlar için yeni bir beslenme dönemine girdiğine dikkat çekerek, bu süreçte doğru beslenme davranışlarına bağlı kalmanın vücut sağlığımız için son derece önemli olduğunu dile getirdi. Oruç tutarken uzun süre aç kalındığını hatırlatan Ezen, bu süre zarfında vücudumuzda kan şekerini ayakta tutacak, susuzluğu azaltacak besinleri tüketmek gerektiğini kaydetti. Ramazan ayında doğru yeme davranışlarını benimsemekle birlikte mutlaka sahur yapılması gerektiğinin altını çizen Ezen, sahurun sadece su ile geçiştirilmemesi gerektiğini söyledi.

Ramazanda sağlıklı beslenmeye yönelik önerilerde bulunan Ezen “Ramazanda özellikle sahurda tok tutan besinler tercih edilmelidir. Bu besinler proteinli ve lifli gıdalardan seçilmelidir. Yumurta, süt, yoğurt, ayran, peynir (tuzu azaltılmış), tam tahıllı ekmekler ve ürünler, zeytinyağlı yemekler, salata, çiğ sebze, ceviz, badem, fındık gibi besinler tüketilebilir. Bunun yanında gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketmesi; aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile hamur işlerinden uzak durulması uygun olacaktır.” dedi.

İftarda ise uzun bir süre aç kalan vücudun beslenmesinin de öneli olduğunu vurgulayan Ezen, önerilerini şu sözlerle devam etti:  “Bu konuda dikkat edilecek önemli yemek davranışları vardır. Bu davranışlara dikkat edilmezse sindirim sistemi problemlerine, dolaşım sistemi rahatsızlıklarına, insülin direnci-şeker sorunlarına sebep olunabilir. İftar sofrasına oturulduğunda oruç ılık su, hurma veya zeytin ile açılmalı. Oruç açıldıktan sonra yine ılık bir çorba içilmeli. Daha sonrasında sofradan kalkılmalı ve 10-15 dakika kadar evde hareket edilmelidir. Bu uzun süre aç kalan vücudumuzun dengelenmesini sağlar. Sofraya tekrar oturulduktan sonra et ve sebze yemekleriyle beraber yoğurt ve salata tüketilmeli. Ekmek olarak mutlaka tam tahıl, buğday veya çavdar ekmeği tercih edilmeli. Tatlı tüketilecekse sütlü tatlı tercih edilmeli ve iftardan 1-2 saat sonra tüketilmeye özen gösterilmeli. Bunun yanında sindirimi kolaylaştırmak için bütün besinler tüketilirken iyice çiğnenmeli ve yemekler yavaş yenmelidir. İftar ve sahurda su tüketiminde aşırıya kaçılmamalı, içecek olarak ayran, sade soda, komposto, taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Bunların yanında kafein içeriği yüksek olan çay ve kahvenin tüketimi sınırlandırılmalı, su tüketimi iftar ve sahur arasında dengeli bir şekilde en az 2 litre hedeflenerek gerçekleştirilmelidir. Ayrıca meyve ve kuruyemiş tüketimi iftar ve sahur arasında yapılabilir.”

 

Sedat Salyancı Vefatının 14. Yılında Unutulmadı
Arifiye Öğretmen Lisesi Mezunları, acısı her yıl daha da katlanan arkadaşları Sedat Salyancı’yı 14. ölüm yıldönümünde unutmadılar. 15 Mayıs 2007...
SYKD’den 37. Bayramlaşma
Sakarya Yerel Kültür Derneği kurulduğu 2002 yılından itibaren geleneksel hale getirdiği bayramlaşma etkinliğinin 37’ncisini salgın hastalık nedeniyle uzaktan çevrim içi...
Millî Eğitim Zoom’dan Bayramlaştı
Sakarya Millî Eğitim Müdürlüğü geleneksel personel bayramlaşmasını salgın hastalık nedeniyle Zoom platformu üzerinden çevrim içi gerçekleştirdi. Millî eğitim yöneticileri ve...
“Tarım şehrimizin en önemli avantajlarından biridir”
14 Mayıs Çiftçiler Gününü kutlayan Başkan Ekrem Yüce, “Tarım, geleceğimiz için hem şehrimizin hem de ülkemizin sahip olduğu en önemli...
Bayram tebriği SEAH personelini mutlu etti
Sakarya Üniversitesi Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde bayramda görev yapan sağlık çalışanlarına Başhekimlik tarafından bayram sürprizi yapıldı. Başhekimliğin talimatıyla SEAH Destek...
Yüzyıllık Geleneğe Korona Engeli
Yüzyıllık Bayram Geleneği koronavirüs nedeniyle bu yıl da gerçekleştirilemedi. Hendek Dikmen Mahallesinde 112 yıldır süregelen Ramazan Geleneği koronavirüs nedeniyle bu...
“Bayramlar kardeşlik duygularının pekiştiği müstesna zamanlardır”
Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın partililerle video konferans ortamında bayramlaştığı programa katılan Başkan Yüce, “Bayramlar birlik ve beraberliğin yaşandığı, kardeşlik duygularının pekiştiği müstesna...
Ak Gençlik İle Çocuklar Sevindi
AK Parti Hendek İlçe Gençlik Kolları Başkanı Ali Torunoğlu ve 25. Dönem Milletvekili, Genel Merkez Yerel Yönetimler Başkan Yardımcısı Ali...
Fatma Çağla Demir Avrupa Yolcusu
Katıldığı şampiyonalarda birçok başarı elde eden down sendromlu milli sporcu Fatma Çağla Demir, Avrupa Yüzme Şampiyonası‘nda altın madalya hedefiyle kulaç atacak. Milli yüzücü Fatma...
Adapazarı Çevrimiçi Bayramlaştı
AK Parti Adapazarı İlçe Teşkilatı Bayramlaşma Programı, koronavirüs tedbirleri kapsamında çevrimiçi olarak gerçekleştirildi. Toplantıya Genel Başkan Yardımcısı Ali İhsan Yavuz...
ASKF Başkanı Yaşar Zımba, Uğur Kobaş için Kutlama Mesajı yayınladı.
Dünya Karate Federasyonu tarafından yapılan açıklamada, Dünya, Avrupa ve Türkiye Karate Federasyonları Merkez Hakem Kurulu Üyesi Uğur Kobaş, Olimpiyatlarda görev...
İftar Saatinde Küle Döndü
Hendek’te iftar saatinde çıkan yangın sonucu ev ve otomobil küle döndü. Hendek’te iftar saatinde tek katlı ahşap evde meydana gelen...
Babaoğlu, Sakarya’yı Yalnız Bırakmadı
Hendek Belediye Başkanı Turgut Babaoğlu, aynı zamanda Sakaryaspor Başkanvekili olan Belediye Başkan Yardımcısı Hüdaverdi Bahadır ve diğer Belediye Başkan Yardımcısı...
Hayırlı Bayramlar Sakarya
Büyükşehir Belediye Başkanı Ekrem Yüce Ramazan Bayramı dolayısıyla yaptığı açıklamada, “Bu salgın illetinden kurtularak yeniden şehrimizin sokaklarında doya doya gezebilecek,...
SUBÜ Senatosu’ndan Filistin’deki zulme tepki
SUBÜ Senatosu İsrail tarafından Mescid-i Aksa çevresi ve yerleşim bölgelerinde Filistinlilere yapılan zulme tepki gösterdi. Senato tarafından yayınlanan bildiride, “Haklı...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ
hack 2018 cpanel alma cavdar59 sunucu root ilemi portsuz backconnect olma litespeed c1 bypass method cavdar599 litespeed config okuma cavdar59 hacklink shell script